케톤다이어트 식이요법 식단 정리

며칠 동안 떠들썩 했던 케톤다이어트 식이요법 식단 등 모두 알아봅시다. 먼저 케톤다이어트는 먹으면서 지방을 태우는 식이요법이라고 많이 소개되었는데요. 자세히 정리하기 위해 옛날 다큐에서 나왔던 케톤 다이어트 방송을 보고 정리해봤습니다.

저 탄수간물 고지방 식이요법 다이어트가 케톤 다이어트 입니다. 그럼 케톤다이어트 식이요법 식단 알아보겠습니다. 먼저 가장 중요한 것은 알맞은 지방 섭취입니다. 지방을 아무거나 섭취하시면 안되요.

방송에서 말한 '알맞은 지방'은 다음과 같습니다. 아보카도, 올리브오일 등입니다. 하지만 공장형 식물성 기름 같은 인조적인 지방은 좋지 않다고 했습니다.

또 단계별로 나눠서 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 첫번째 단계에서는 지방을 70~75% 탄수화물 15%이하로 철저하게 제한해서 드셔야하는데요. 

이 첫번째 단계는 몸에 케톤다이어트 식이요법 식단을 적응 시키는 기간입니다. 곡물과 당은 먹지 말아주세요.

두번째 단계는 당을 제외하고, 탄수화물의 양을 조금씩 늘려갑니다. 2단계 식단은 대충보니 고구마, 버터, 아보카도, 고기 등이 있네요.

세번째 단계는 채소와 곡물을 모두 합쳐 최대 120g을 섭취합니다. 120g 감이 안잡히시겠지만 이 정도의 양은 잡곡밥 한공기 반 정도에 해당하는 양이니 참과시길 바랍니다.

그런데 여러분 이런 저탄고지 다이어트 부작용도 확실히 아시고 드셔야 합니다. 또 몸에 좋은 지방을 먹는거니까 이것도 계속하다 보면 물릴 수 있어요. 다이어트 방법 정말 여러가지 있지만, 처음 몇 번 해보시고 자신에게 맞는 다이어트 찾아서 진행하시길 바랍니다. FMD 식단, 간헐적 단식 등 많이 소개 되었으니 참고하세요.

<출처 : MBC다큐스페셜 >