아침형 간헐적단식 시간 방법 한번에 알아보기

이전 포스팅에서는 FMD 다이어트 식단에 대해서 정보를 썼습니다. SBS 스페셜 끼니반란 2부에서 준 정보가 하나 더 있었죠. 바로 아침형 간헐적 단식 VS 저녁형 간헐적 단식 실험이 있었습니다. 

간헐적 단식 부터 개념을 정리해드릴게요. 간헐적 단식은 다이어트 방법 중 하나로서 16시간 공복 상태를 유지하고, 8시간만 식사를 하는 것입니다.

그리고 이 간헐적 단식의 적절한 시간대를 찾기 위해 과체중, 비만, 고도비만 체험자들과 아침형 간헐적 단식이 좋냐, 저녁형 간헐적 단식이 좋냐를 비교하는 실험을 했는데요.

이 간헐적 단식에 도전한 분들은 먼저 아침형 간헐적 단식부터 시작했는데요. 첫 2주 아침형 간헐적단식 시간은 오전 7시부터 오후 3시까지 식사를 했습니다. 이후 휴식기를 가진 뒤 저녁형 간헐적 단식을 했습니다. 

저녁형 간헐적단식 시간은 오후 3시부터 오후 11시에 식사를 하는 것이였죠. 그 결과 대부분 아침형 간헐적 단식이 좋은 결과를 얻었습니다. 

이 방송에서는 결국 평소 식사 시간을 동일하게 맞추는 것이 좋다고 했습니다. 간헐적 단식 다이어트 에서 잊지 말아야할 점은 기상 후 1~2시간, 그리고 취침 전 2~3시간 동안에는 음식을 먹지 말아야 한다고 하네요. 

위 사진처럼 자신에게 맞는 적절한 시간대를 찾아 간헐적 단식 다이어트를 해보면 되겠습니다. 만약 오후 11시부터 오전 7시까지 취침을 한다면, 오전 8시부터 오후 8시 사이에만 음식을 먹어야합니다(위 설명 참고). 또, 간헐적 단식은 8시간만 먹어야 하니까 나머지 12시간 중 자신에게 편한 8시간을 골라 간헐적 단식을 시작하시면 되겠네요.

<출처 : SBS스페셜 끼니반란>