엄지의제왕 299회 총정리! :: 위암을 예방하는 방법, 위에 좋은 음식과 스트레칭

▶속이 쓰리고 더부룩한 이유는 이것 때문?

혹시 속이 쓰리고 더부룩한 이유를 아시나요? 저는 1년 중 몇 번 더부룩하고 소화가 안될 때가 있더라구요. 가끔 지인들과 만나면 음식을 먹은 뒤 속이 안좋아서 고생하는 친구들도 있구요. 이렇게 속쓰리고 더부룩한 이유는 무엇일까요? 이번 방송을 통해서 그 이유를 알게되었는데요. 바로 위가 늙었기 때문이라고 합니다. 위가 늙는다는 것은 위 점막이 얇아진다는 뜻인데요. 피부가 노화되는 것과 비슷한 개념이라고 하네요.

이렇게 위 점막이 얇아지면 염증이 발생하고 속쓰림이 발생하고, 음식물을 내려 보내는 힘이 떨어진다고 합니다. 

▶위가 노화되는 시기와 위에 좋은 생활 습관

위는 나이에 상관없이 젊어도 늙을 수 있다고 합니다. 예를 들면, 20대가 위가 안좋아지는 원인은 스트레스로 인한 경우가 많다고 해요. 그렇다면 이렇게 속이 쓰리고 더부룩하신 분들은 어떤 생활 습관을 길러야 할까요? 바로 조금씩! 자주! 먹는게 좋다고 합니다. 

▶위점막을 지키는 방법은 바로 "둥근마"

엄지의제왕에서는 위점막을 지키는 방법으로 이것을 소개했는데요. 바로 "둥근마"입니다. 뮤신 덩어리인 둥근마는 감자처럼 생겼는데요. 가을 제철이기도 한 둥근마는 위 점액과 유사한 성분인 뮤신이 많아 속 쓰림 완화에 도움이 된다고 합니다. 또한, 둥근 마와 일반 마의 차이는 뮤신이 3배가 많다고 하네요. 또한, 아미노산은 3배, 칼륨은 2배, 비타민C는 7배, 소화성분인 아밀라아제가 3배가 많다고 합니다.

그럼 어떻게 둥근마를 맛있게 먹을 수 있을까요? 

이 둥근마를 맛있게 먹는 법이 방송에서 소개되었는데요. 바로 '위대한 주스'로 만들어 먹는 것이랍니다.

준비물은 둥근마, 당근, 우유, 꿀 입니다. 다 준비가 되셨다면 이제 따라해볼까요?

<둥근마 맛있게 먹는 위대한 주스 만드는법>

1. 당근 반 개를 껍질채로 뜨거운 물에 3분간 데칩니다.

2. 데친 당근을 깍둑썰기해서 식혀줍니다.

*당근 껍질에 베타카로틴 성분이 풍부하니 껍질을 깨끗하게 씻어서 껍질채 데쳐주시는게 좋아요.

3. 둥근마는 껍질을 벗겨 깍둑썰기를 해줍니다.

4. 우유2컵과 꿀 2스푼을 준비합니다.

5. 준비한 재료를 넣고 곱게 믹서기에 갑니다. 

*과하게 먹으면 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 적당히 드시는 것이 좋다고 합니다.

▶위를 늙게하는 평소 습관은? 

1. 매일 약을 먹는 사람 

당뇨, 고혈압, 고지혈증, 관절염등의 치료제나 각종 비타민, 건강 보조 식품 등이 위를 상하게 할 수 있다고 합니다. 그 이유는 약 다량 복용이 위액의 분비를 방해해서 위 점막에 직접적으로 손상을 주기 때문이라고 합니다. 올바르게 약을 복용하는 방법은 식전에는 당뇨약을 복용하고 산성인 비타민C는 식사 도중에 복용하고, 일반약은 식사 30분 후에 복용하는게 좋다고 합니다.

2. 일주일에 2번 이상 회식하는 사람

탄 고기에서 나오는 발암물질인 벤조피렌이 위암 발병률을 3배까지 높일 수 있다고 합니다. 또한, 회식때 먹는 찌개는 대부분 나트륨이 많은데, 이것도 위에 좋지 않는 영향을 준다고 하네요. 되도록이면 탄 음식과 짠 음식은 피해야겠네요.

3. 빈속에 커피를 마시는 사람

커피에 들어있는 카페인 성분이 위산 분비를 촉진시켜서 위 점막을 손상하게 된다고 합니다. 식후에 마실 것을 추천 드리는데, 혹시 빈속에 마실 때는 우유나 치즈를 곁들여 먹는 것을 권장한다고 하네요. 커피를 마시는 분들이 많던데 이 습관을 가지신분들이라면 조심해야겠어요. 제 지인도 빈속에 커피를 마시는 경우가 있더라구요.

▶위 근육을 지키자!

마지막으로 앞서 말씀드렸던 속이 더부룩한 이유 중 가장 큰 원인은 위 근육이 빠졌기 때문이라고 하는데요. 이 위 근육이 빠지면 역류성 식도염을 유발한다고 합니다. 그럼 어떻게 하면 위 근육을 튼튼하게 만들 수 있을까요? 바로 소화가 잘되는 단백질인 천연 소화제 닭엿을 먹는 것이라고 합니다. 닭엿이라니 생소하시죠? 저도 방송을 보면서 저런 음식이 있었나? 하면서 봤답니다. 천연 소화제라고 하니 한번 만들어서 보관하는 것도 좋을 것 같아요. 특히 소화가 잘 안되시는 분들은 꼭 한번 만들어보세요!

▶닭엿 만들기

1. 끓는 물에 닭가슴살과 다진 생강을 익히고

2. 익힌 닭가슴살과 육수를 믹서에 갈고

3. 조청을 넣고 약 40분간 끓이면 닭엿이 완성된다고 합니다.

▶위 촉진 운동

또한, 위 운동을 촉진시키는 혈자리를 눌러주는 방법이 소개됐는데요. 양구혈을 3초간 눌렀다가 떼면 된다고 합니다. 

양구혈 지압은 급성 위 통증에 도움이 된다고 합니다. 이밖에도 위로 계곡타기 운동도 소개 되었는데요. 천천히 제대로 할수록 효과가 좋다고 합니다. 한번 따라해보세요.

1. 편안한 자세로 서서 두 손을 들고 손바닥을 쫙 펴시고

2. 주먹을 쥐고 팔을 끌어내리면서 한쪽 무릎을 올린다.

3. 복부에 힘을 주고 반대쪽 다리는 살짝 굽힌다.

4. 원위치한 후 반대쪽 무릎과 함께 반복합니다.

<출처 : MBN 엄지의 제왕>

이번 엄지의 제왕에서는 '위'를 주제로 위를 지키는 생활습관뿐만 아니라 위에 좋은 음식, 스트레칭 등이 나왔습니다.

방송에서 나온대로 열심히 운동도 실천해보시고! 위에 좋은 음식 드시면서 위암을 미리 예방해보세요!

더 자세한 내용을 알고 싶으신 분들은 

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